У потрази за витком цифром, многи мушкарци и жене су спремни да иду и даље иду. Најпопуларнији и бржи начин да се ослободите додатних килограма је исхрана. До данас постоји стотине електроенергетских система за мршављење.
Они који желе да смршавају, пререзују исхрани на минимални број калорија, искључују масти и угљених хидрата из менија, придржавају се строге изразе дијета 3 или 5 дана у нади да ће се решити мрзећи килограма у то време. То доводи до метаболичких поремећаја и проблема са цифром у будућности.
Професионални прехрамбени нутриционисти препоручују здраву губитак килограма који се заснива на исхрани прехрани. Да бисте саставили мени, можете се обратити стручњаку или покушати да се носите сами. Да то уради свима. Важно је само знати основна правила исхране.
Основни принципи
Основни принцип исхране је одговарајућа уравнотежена исхрана. Пост је строго забрањено. За добро здравље особа треба да користи све потребне супстанце: протеини, масти, угљени хидрати, витамини, минерали и елементи у траговима.
Боље је потпуно искључити шећер. Слатки зуб се може заменити фруктозом или медом. Али печење ће морати да буде потпуно напуштено. Што се тиче масти, омега-3 масне киселине, које се налазе у морској храни и орасима, треба да се дају преференције.
Метода производа за кување је од великог значаја. Најкориснија јела за губитак килограма је посуђена јела. Дозвољено је кухати и гасити производе. Пржени и димљени морају одбити не само оне који се желе ослободити вишка тежине, већ и они који се само брину о свом здрављу
Листа забрањених и дозвољених производа
- Дозвољено: Мјесно месо, риба и морски плодови, млечни производи са ниским мастима, поврће и воће (осим кромпира, банане, банане и грожђа), житарице, мед, матице, макароне производи од тврдих разреда пшенице, јаја и печуркама.
- Забрањено: Кобасице, полуприколини производи, брза храна, семе, слаткиши, масноће, димљено месо, мајонез, маргарин, производња акактираног теста, алкохолних производа.
Занимљива чињеница: Нутриционисти разматрају чоколаду са садржајем какаа од најмање 70% и упарене прасе која се сматра више исхрани од пилеће прса.
Производи за оне који желе да смршавају требало би да буду ниско-калорие и корисни. Врло често људи који желе да смршавају, режу исхрани, ограничавају се у витаминима. Постоји неколико производа са ниским калоријским садржајем и богато корисним супстанцама. Ово су КЕЛП, природни јогурт, махунарке и бели лук. Треба их укључити у ваш мени.
Савети за губитак килограма
Да би се постигли жељени резултати о исхрани прехрани, потребно је придржавати се неколико препорука.
- Једите храну често и мало по мало. Многи људи једу не више од два пута дневно. Ово је неопростива грешка која доводи до успоравања метаболизма. Требало би јести 5 пута дневно, количина хране не би требала бити више од стакла. Не пропустите доручак, ручак или вечеру и спречите осећај глади!
- Попијте најмање 2 литре течности дневно. Нутриционисти препоручују пити чашу једноставне чисте воде пре сваког оброка. Не садржи калорије и изазива осећај засићености.
- Израчунајте калорије. Дневна норма одраслих је око 1200 кцал. Али исхрана треба да се састоји од прехрамбених производа.
- Већина хране се конзумира ујутро, вечерајте не мање од 3 сата пре спавања.
- Узми дијетни дневник, напиши дијету тамо и поправити резултате губитка килограма.
- Покушајте да једете истовремено. Тело тако почне да ради као сат.
Исправан мени
Када састављате мени за недељу дана, сва правила и препоруке треба узети у обзир. Најважнија ствар: исхрана од 5 носача, мали порције и правилни производи.
Укусне посуде
Многи погрешно верују да је исхрана исхране потпуно одбијање доброта. Међутим, од здравих производа можете скувати укусна јела.
Печени скуше
Скуша је прилично масни производ. Али ова риба садржи омега 3 киселине и зато је веома корисна за људе који контролишу своју тежину. Скуша печена у рерни може чак постати украс свечаног стола.
За почетак, маринада је припремљена. Да бисте то учинили, сок од половине лимуна, зачини за рибу, мало соли, шећера и црни бибер се помешају. Скуша се кисела у смеши најмање 30 минута, након чега су печени у пећи у фолији или у микроталасној пећници у режим роштиља. За прилог, пиринач или поврће је погодно за ово јело.
Слатки зуб може да припреми ниско-калорие десерти за себе. Може чак да буде чак и палачинке, цхеесецакес или торта. То је само да ће обични производи бити замењени исхрани: брашно - брана и крема са сиром са нискимфатним викендицом или јогуртама. Укус из тог неће патити уопште, а бројка ће бити срећна. Укусни десерти су такође припремљени од плодова и орашастих плодова.
Сруне са оратом
Да бисте припремили посластице, требаће вам 500 г шљиве и 100 г ораха. Воће се темељно опроне, мале сесече се праве и костију. Погрешни ораси се постављају уместо костију. Ниско-калорие јогурт или викендица сир је претучен са заменом шећера. Сруне су постављене у тањири, залијевају се на врху резултирајући сос. Пре сервирања, оставите да стојите у фрижидеру најмање сат времена.
Словаки су забрањени, али можете самостално да припремите укусне и здраве кобасице.
Кућне пилеће кобасице
Пре свега, кухају млевено месо. Да бисте то учинили, 400 г пилећег филета са две главе белог лука и малог лука је згњечено са брусилицама или мешањем меса. Затим, зачини, зеленило (першун, кочија), 3 кашике млека, 1 кашика брана и 1 јајета додају се у млевено месо, а 1 јаје се темељно мело. Препоручљиво је оставити смешу неколико сати.
Затим се комад филма шири на радној површини, одложите кашику млевеног меса и формира радне дела у облику кобасица. С на странама филм је уплетен тако да нема вишка ваздуха. Кухало воде заклињете кобасице током 15 минута.
Мишљење лекара
Љекари верују да је исхрана исхране најбољи начин да се ослободите вишка депозита масти. Ово је здрав губитак тежине који неће наштетити телу. Недеља, користећи такву исхрану, можете изгубити око једног килограма вишка тежине. А ова фигура, према нутриционистима, оптимална је.
Овај систем напајања нема контраиндикације. Свако може да направи одговарајући мени за себе, заснован на појединачним карактеристикама тела и начина живота. Прехрана исхране је корисна чак и за децу. Међутим, они не могу снизити садржај калорија дневне исхране.
Стварне критике
Многи су испробали прехрамбену храну на себи и били су задовољни резултатом. Негативне критике о овој исхрани оставиле су само они који у кратком времену желе брзе резултате и не знају како да се придржавају система.
Анастасиа, стара 28 година
Никада нисам био танки, посебно масноћа у боковима. И након порођаја, узела је своју фотографију и била је ужасна. 69 кг са висином од 167 цм изгледало је одвратно. Одлучио сам да одем у теретану. Тамо ми је тренер рекао да физичка активност без одговарајуће исхране неће постићи резултат.
Рекла ми је о исхрани прехрани. Почео сам да једем 5 пута дневно, искључено брашно и слатко. У мојој исхрани, зобена каша је обавезна за доручак, део протеина за ручак (риба или мршаво месо), махунарке. За ужину - плодови. Моја тежина након 4 месеца је 58 кг. Срећан сам.
Вицториа, 32 године
Био сам комплетан од детињства, док је моја млађа сестра увек била моја супротна - танка и висока. Али непрестано је гледала своју тежину. Покушао сам да ме ставим на дијету, али одбио сам. Како напустити чоколаду, једину радост у животу? Али када ме је некада натерала моја сестра, и видео сам број 102, то је био шок. А то је висине 162 цм.
Моја сестра ме је наговорила да покушам са њом да се заједно пребацим на исхрану. Саставили смо менија и сада једу исправно. Заједно је лакше! Нећу се скривати, понекад договоримо мале празнике за себе. Сестра ово назива новом -Фенгле реч "варање". Опћенито, резултат за 6 месеци -18 кг. Али још увек идемо у теретану 3 пута недељно.
Алекандра, 35
Седео сам на дијету од своје младости. Глад штрајкови се мењају са мном са сјајним оброцима. И до 30 све је било у реду. Током недеље строге исхране, ставио сам се у ред. Али једном кад сам стигао на скале и видео број 73. Као и обично, одлучио сам да испробам следећу исхрану. Овог пута сам изабрао Кефира. Али тежина није отишла.
Упознавши огроман број препорука нутрициониста, схватио сам да је време да променим животног стила и изабрао исхрану прехрани. Ово није лако. Али много је горе да напустим прелепу хаљину у продавници, јер нема одговарајуће величине. Тежина не иде врло брзо. Али резултат ми одговара. Плус, добро здравље. 2 месеца сам бацио 6 кг.