Дијету „6 латица“ је прилично лако пратити због разноврсности намирница и кратког трајања.
Дијета „6 латица“: суштина исхране и основни принципи
Творац дијете „6 латица” је Анна Јоханссон, позната шведска нутрициониста. Суштина дијете је да је свака „латица“ у исхрани један дан моно-дијете, а цео курс траје 6 дана.
Шта можете да једете током дијете са 6 латица ако је моно-дијета? Једете само храну која је препоручена овог дана, на пример, на дан рибе - само рибу, а на дан поврћа - поврће.
Дијета са 6 латица је ефикасна због смењивања протеина и здравих угљених хидрата - у то верује и сама Ана Јохансон.
Да би вам олакшао придржавање дијете, њен творац је предложио једноставан начин да пратите своја достигнућа: исеците цвет са 6 латица од папира, на свакој латици напишите име једног дана по реду и откините латице када се дан заврши. Слажете се, много је лакше пратити моно-дијету ако знате да имате још само један или два дана да издржите. Папирни цвет се може причврстити магнетом на фрижидер ради јасноће.
Немојте користити адитиве за храну
Храна се може посолити и зачинити благим зачинима, али се не може додавати шећер или путер. На било који дан дијете „6 латица“, храну можете диверзификовати зачинским биљем: копер, першун, цилантро, босиљак и друге сорте. Међу начинима кувања - кување, динстање, печење, кухање на пари, ако се ради о воћу, поврћу или свјежем сиру - могу се јести и сирови.
Пијте воду
Током дијете са 6 латица, потребно је да пијете довољно течности. Ваша норма је око два литра воде дневно. Можете пити зелени чај и кафу, али без креме или млека.
Не мењајте дане
Редослед којим дани следе један за другим је изузетно важан: већ смо рекли да се дани протеина и угљених хидрата смењују и то осигурава ефикасност дијете. Тело мора да прима хранљиве материје свих врста, па водите рачуна о редоследу дана. Латице такође помажу у томе.
Дијета „6 латица“: детаљи о менију за 6 дана и након дијете
Дијететски мени „6 латица“ је дизајниран за недељу дана, тако да је довољно да промените исхрану 6 дана да бисте брзо смршали. Међутим, за дугорочне резултате, морате пажљиво да уђете у своју уобичајену исхрану након дијете „6 латица“, као и било које друге експресне дијете, како се изгубљена масноћа не би одмах вратила.
Дијета са 6 латица: како изгледа јеловник за сваки дан
- Прва „латица“ је рибљи дан. Као део дијете „6 латица“, можете јести кувану или печену рибу, али не више од 500 г дневно. Распоредите своје порције да бисте се осећали пријатно.
- Друга "латица" је поврће. Дијета са 6 латица укључује и дан поврћа. Препоручујемо куповину белог и карфиола купуса, зеленог поврћа, тиквица и парадајза. Не прекорачите границу од 1500 г.
- Трећа "латица" је пилећи дан. Током дана можете јести 500 г филета, куваног у било ком облику.
- Четврта "латица" дијете са "6 латица" је дан житарица. Можете јести било коју кашу током целог дана у року од 200 г. Да ли је могуће изабрати неколико житарица одједном на дијети "6 латица"? Да, али укупна количина се не може прекорачити. Изаберите пиринач, хељду или просо.
- Пета "латица" је дан скуте. Дневно треба јести 500 г свјежег сира. Ставите свјежи сир нормалног садржаја масти у колица за намирнице, али увијек незаслађен. Овог дана можете додати млеко у чај или кафу.
- Шеста "латица" је дан воћа. Количина воћа коју можете јести је 1500 г. Бирајте незаслађено воће без скроба. Банане, диња и грожђе - не одмах.
Детаљан мени исхране „6 латица“ за недељу дана и рецепти за сваки дан
Чак се и моно-дијета може диверзификовати занимљивим и укусним јелима. Предлажемо да пробате све - рецепти су погодни за јеловник дијете "6 латица" за сваки дан. Поред рецепата, нудимо и опције менија за дан.
„латица” 1 – рибљи дан
Било која посна риба, морски плодови - до 500 г. Чај, кафа без шећера, вода - неограничено.
Пример менија
У 8 сати: кувани филе бранцина (може се заменити бакаларом, смуђом, ослићем).
У 11 сати: риба са ниским садржајем масти печена у рерни са зачинским биљем.
У 14:00: рибља чорба на води (може се додати морски плодови).
У 17:00: риба на пари.
У 20 сати: кувани смуђ са зачинима.
Риба кувана на пари.
Састојци:
- рибљи филе - 200 г;
- сол по укусу;
- першун - 2 грозда.
Припрема:
Очишћени рибљи филети (на пример, чум, ослић или лосос) морају се посолити, затим покрити зачинским биљем и кувати у лонцу 30 минута.
„латица” 2 – дан поврћа
Било које поврће без шкроба - до 1500 г. Чај, кафа без шећера, вода - неограничено.
Пример менија
У 8 сати: салата од купуса и шаргарепе, можете зачинити лимуновим соком.
У 11 сати: свеже поврће.
У 14:00: паприкаш од поврћа.
У 17:00: салата од краставаца, парадајза и црвеног лука.
У 20 часова: супа од поврћа.
Супа од поврћа
Састојци:
- парадајз - 500 г;
- бели лук - 1 чен;
- босиљак - 1 гомила.
Припрема:
У дубљи тигањ ставите 500 г сецканог парадајза, посолите и посолите и додајте бели лук. После 10 минута прелијте парадајз водом и динстајте до краја. Затим морате умутити динстани парадајз са босиљком у блендеру. Послужите са босиљком.
„латица” 3 – пилећи дан
Пилетина - до 500 г. Чај, кафа без шећера, вода – неограничено.
Пример менија
У 8 сати: парени пилећи филе.
У 11 сати: пилећа прса печена у фолији са зачинским биљем.
У 14:00: пилећа супа са пилећим месом и зачинским биљем.
У 17:00: пилетина на роштиљу без уља.
У 20 часова: кувани филе пилећих прса.
Печени филе
Састојци:
- пилећи филе - 500 г;
- сол - по укусу;
- зеленило - гомила.
Припрема:
Филе натрљајте сољу, поспите зачинским биљем, умотајте у фолију и ставите у рерну загрејану на 200 степени. Пеците 30 минута. Готово јело украсите зачинским биљем и послужите топло.
„латица” 4 – дан житарица
У 8 часова: просо кувано у води.
У 11 часова: печени котлети од хељде.
У 14:00: Басмати пиринач.
У 17:00: бисерни јечам са зеленилом.
У 20 сати: овсена каша са ланеним семенкама и чиа.
Печени котлети од хељде
Састојци:
- хељда - 100 г.
- зеленило - по укусу.
Припрема:
У сланој води скувајте 100 г хељде, коју затим заједно са зеленилом уситните у блендеру. Од добијене масе потребно је направити котлете и пећи их 20 минута у загрејаној рерни.
„латица” 5 – дан за скуту
Свјежи сир – до 500 г, може се допунити млијеком, јогуртом, кефиром. Чај, кафа без шећера, вода – неограничено.
Пример менија
У 8 сати: свјежи сир, кафа са млеком.
У 11 сати: природни јогурт без шећера и адитива.
У 14:00: свјежи сир 5%.
У 17:00: чаша кефира.
У 20 часова: моуссе од скуте.
Цурд моуссе
Састојци:
- свјежи сир са ниским садржајем масти - 200 г;
- млеко - 100 г;
- стевија - 0,5 кашичице;
- цимет - 0,5 кашичице.
Припрема:
Мешајте све састојке помоћу блендера док не постане глатка.
„латица” 6 – воћни дан
Свако воће које није превише калоријско - до 1500 г. Чај, кафа без шећера, вода - неограничено.
Пример менија
У 8 часова: две крушке.
У 11 часова: банана.
У 14:00: печена воћна салата.
У 17:00: неколико кивија.
У 20:00: наранџаста и зелена јабука.
Печена воћна салата
Састојци:
- јабука - 2 ком.;
- крушка - 1 ком .;
- поморанџа - 2 ком.;
- киви - 1 ком .;
- суве кајсије - 3 ком .;
- цимет и ванила.
Припрема:
Потопите суве кајсије у воду 5-10 минута. Огулите поморанџу и исеците пулпу на коцкице. Воће исећи на ситне комаде и зачинити прстохватом цимета и ваниле. Воће ставите на папир за печење, све воће премажите соком од поморанџе и пеците 15 минута.
Описали смо суштину и детаљан јеловник исхране „6 латица“ за сваки дан и дали рецепте. Шта ова дијета заправо ради и да ли има неке контраиндикације?
Дијета "6 латица": прегледи, резултати и контраиндикације
Предности дијете су у томе што вам, уз сву њену ефикасност, моно-дијете не досаде - јер се оне стално замењују, дијета "6 латица" за недељу дана подразумева нове производе и нова јела сваки дан. Поред тога, тело не доживљава озбиљан недостатак хранљивих материја - ако нешто недостаје данас, највероватније, недостатак ће бити попуњен на следећем доручку. Умор таквом исхраном не омета превише живот - исхрана у целини је прилично разнолика и тело добија довољно калорија за нормално функционисање.
Што се тиче резултата и прегледа дијете „6 латица“, са сигурношћу можемо рећи да она позитивно утиче на здравље - ако, наравно, поштујете умереност и не заносите се самом дијетом (не вреди је понављати одмах по завршетку) или нездравом храном након ње. Они који су пробали такву дијету кажу да се на њој стално губи тежина, благостање се не погоршава, дијета не постаје досадна, али у исто време, један круг дијете је више него довољан; није вредно ићи у други круг - биће тешко пратити дијету. Да ли је могуће вежбати на дијети са 6 латица? Да, можете, али пазите на оптерећења, она не би требало да буду претерана.
Као и сваки систем исхране, дијета "6 латица" има контраиндикације:
- болести јетре (укључујући хроничне);
- болест стомака;
- кардиоваскуларне болести;
- дијабетес;
- трудноћа и дојење.
Људима који раде у канцеларији биће прилично тешко да прате дијету: кување и даље траје неко време, а није увек згодно носити посуде са храном које одговарају жељеном дану дијете, а мало је вероватно да ћете пронаћи одговарајућа јела у кафићу. Због тога је ову дијету најбоље планирати током нерадних дана – на пример, ако треба да смршате који килограм после дивље прославе Нове године.
Међутим, представљени систем исхране је погодан за скоро све, јер је мени дијете са 6 латица прилично разнолик, а сама дијета не траје више од недељу дана. У сваком случају, консултујте се са лекаром, јер моно-дијету можете пратити само ако сте потпуно здрави.
Колико килограма можете изгубити на дијети "6 латица"?
Курс траје буквално 6 дана, а за то време можете изгубити 3-5 кг. За један дан губи се 0,5-0,8 кг тежине. Дијета „6 латица“ је погодна за оне који желе брзо да изгубе тежину, а да се притом не ограничавају превише у храни.
Главна ствар је одржавање тежине након дијете са 6 латица. Ограничите своје порције нездравих угљених хидрата и алкохола око месец дана. Избегавајте пецива (осим хлеба од житарица), шећер, чоколаду, путер, кобасице и димљено месо. Бирајте само свеже производе. И не заборавите да идете у теретану или да радите вежбе најмање 20 минута дневно.